[...] batona, więc jak bym miał iść do sklepu i kupować to bym wydał chyba z1000zł. A tak za ok. 20-35zł mam kilogram. Wartość odżywcza: na 1kg/m: Kcal 4750. Białko: 175(zależy ile dasz białka serwatkowego WPC aby było bardziej stężałe) Tłuszcz: 1200 Węglowodany: 2800/2900. Bardzo dużo lecz to jest na kilogram, taki kilogram mi starcza na dobre 2 [...]
1. jaki masz staż ? 2. jak wygladał poprzedni plan treningowy 3. co ile % zwiększasz CM podczas następnych treningów ? 4. rozpisz diete. 5. podaj rozkład makroskładników w diecie i ogolny bilans kcal, ile na + ? wtedy można doradzić, bo nie mając żadnej wizji jak wyglądasz i jak jesz nie mozna pomóc profesjonalnie. napewno ktos CI doradzi później [...]
Wiek 24 Waga 82 Wzrost 178 Obwód ramienia 38 Obwód klatki 104 Obwód uda bd Obwód talii 80 Staż na siłowni 1.5 roku Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) aktualnie ok 3300 kcal 250 gb ~400w 50 t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe brak Opisz swój plan treningowy Cel cyklu Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] daj ryż/makaron/kasze/czasami ziemniaki + kurczak/ryba/wołowina + warzywa a nie jakieś ćwikła z plackami. Białko pij od razu po treningu i to nie takie dawki 100g tylko tyle ile wynosi porcja, czyli pewnie 33g. Pij raz dziennie. Jak coś to klikasz na to 100g co jest wpisane i wpisujesz tyle ile zjadasz. Białko daj na poziomie 2-2.5g/kg, tłuszcze [...]
[...] Hi Tec powder 7. tylko kreatyne brałem byl okres iz bralem gainera ale jednak to był niewypal ok 2 tyg tego bralem jakoś rok temu. 8. Kreatyna Hi tec poder- 5g dziennie robilem przerwy 3tyg bralem 1 tydz wolne 9. ok 4 tyg nie bralem kreatyny 10 : Do tego dodam ok 200kcl w postaci większej ilości Węglów. ( Bialka 24,2% Węgle 47,3% tłuszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html najpirw oblicz zapotrzebowanie, potem do tego sprawdz ile Ci wyszlo kcal. Na noc brak wegli, wegle do 3g na kg masy. Polecam trening siłowy FBW +aeroby 2/3x w tyg po 25min
Jakie ryby puszkowe dobre - musisz się zdać na swój rozum Czytaj skład tego co kupujesz. Tu już nawet nie chodzi o trzymanie diety, ale po co faszerować się konserwantami i innymi dodatkami. Jak lubisz ryby w takiej postaci, zrób sobie sama coś w stylu ryby po grecku. Będzie i smaczniej i taniej i wiesz co tam jest. Jeżeli II śniadanie ma być [...]
[...] g posiłek przedtreningowy ryz 100 g posiłek potreningowy 4 jaja kurze +3,4 kromki chleba maślanka 250 g +carbo 60 g pod wieczór płatki kukurydziane 50g mleko 3,2 460 g to wszystko sa braki w programie ale to nie licze tranu i obiadu . a braki to b-12 t- nadwyżka 10 w-brakuje 100 g ;/ ile może miec łyżka tranu ??i co robić z tymi fałdami ??
Białko w formie odzywki ( suplementu ) to dodatek - uzupełnienie braków w diecie , urozmaicenie jałospisu lub fajny dodatek smakowy więc bierzemy tyle odzywki ile w danym dniu chcemy /potrzebujemy . Sądząc po pytaniu to nie liczysz kcal i makro więc mozesz zjeść białka 20 a mozesz zjesć 50g po treningu a mozesz zjesć dwa razy dziennie i nie ma to [...]
[...] że musze jeść co 2-3 h, nie łączyć dużych ilości ww i tł w jednym posiłku, jeść białka pełnowartościowe, ww jeść tylko z rana, stopniwo zmniejszając ich ilość w ciągu dnia, na kolacje nie jeść wogóle ww itd.A ile powinienem spożywać b,ww i tł/kg masy ciała ???Po treningu aerobowym z rana co mam jeść ????Jak z tym w szkole przeżyć ???
Sam pisales, ze nie wiesz ile dac neat. Wiec wklej tu wyliczenia i zobaczymy. Nie ma wiekszego znaczenia ile dasz, wszystko wyjdzie i tak w trakcie obserwacji organizmu i korygowania ilosc kcal w zaleznosci od efektow. Daj ok 500 i wklej wyliczenia.
skutecznie pozbyłaś się mięśni głównie. Dobrze by było jakbyś dawała zrzutu z dziennika żywieniowego na potreningu.pl. Dobrze wtedy widać ile na serio jesz. Myślę, że 1700 kcal to może być jeszcze za mało jeśli chcesz myśleć o pracy nad sylwetką a ne tylko o redukcji. Poza tym warto by było ten trening siłowy jednak robić.
[...] długo wchłanialne. 2. raczej nie ma znaczenia. 3. scorch to już chyba wyższa półka spalaczy, generalnie powinno iść ładnie bez ale jak ktoś się uprze... :P 4. zależy od tego ile masz kcal w diecie, przy redukcji powinieneś obciąć z diety masowej. 5. ciężko mi powiedzieć, nigdy nie brałem ani TSE (uważam, że to strata kasy) a z mocniejszych [...]
SAŁATKA Z MAKRELĄ I GREJPFRUTEM Co potrzeba? kapusta pekińska ( ile chcemy, oby dużo ;) ) 100g wędzonej makreli 50g avocado 200g grejpfruta( na zdjęciu jest 100g, bo reszta "się zjadła" zanim zdążyła trafić na talerz ;)) pół czerwonej cebuli pieprz balsamico ( u mnie gęsty sos balsamico o smaku figowym-idealnie pasuje! ) ew. cytryna do skropienia [...]
[...] tego nie zrobiłam%-)) 1 jajko woda 4gr olej kokosowy do smażenia przyprawy jakie komu pasują na pewno sól, dodałam paprykę słodką i curry Mąkę z ciecierzycy odsączyć z wody(ile się da) dodać wody i jajko by była konsystencja jak na naleśniki smażyć. Faszerować czym chcecie ja dałam łososia wędzonego i wyszły mega pyszne:-)) i super proste. Bon [...]
[...] FBW. W dziale znajdziesz ich wiele. Jedzenie - co popadnie - niestety odpada. Trzeba zacząć zwracać uwagę co się je. Moim zdaniem w Twoim wieku mniejsze znaczenie ma właśnie ile się je, niż co się je.Spokojnie możesz zacząć od tych 2000 kcal a później ewentualnie wprowadzać zmiany obserwując reakcje ciała na dietę i trening. Teraz czas na Twoją [...]
[...] ok 81kg wiek: 42 lata praca siedzaca aktywnosc: zadna ograniczenia: problemy z tarczyca wiec, wspanialomyslnie, moja mama zaczyna diete 1000kcal, a gdy juz schudnie, tyle, ile chce, lekarz powiedzial, aby stopniowo powrocila do swojego normalnego zapotrzebowania, ktore wyliczyl na 2400 kcal!! Bardzo prosze o komentarz niestety wiecej danych nie [...]